Dehnungsübung

der hinteren Beinmuskulatur

Das hintere, zu dehnende Bein ist gestreckt wobei die Ferse den Boden berührt. Langsam das Gewicht auf das angewinkelte, vordere Bein verlagern bis ein leichtes Ziehen (kein Schmerz) im hinteren Oberschenkel- bzw. Wadenbereich zu spüren ist. Sie können sich dabei am Waschbecken, Schreibtisch oder der Wand abstützen.

Beugen Sie das vordere Knie sowie zusätzlich beide Ellbogen nach vorne und schieben das Becken in Richtung Wand bis ein Ziehen im Wadenbereich zu spüren ist. Ca. 6 Sekunden halten.

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