Kräftigungsübung

der geraden oberen und unteren Bauchmuskulatur

Rückenlage, Beine angewinkelt aufstellen bzw. mit 90° angewinkelten Hüft- / Kniegelenken und gekreuzten Unterschenkeln in der Luft halten oder Unterschenkel auf erhöhten Gegenstand (Ball, Couch o.ä.) ablegen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.




Übung mit Gymnastikball: 

Die Arme vorstrecken, Handrücken zum Boden drehen, das Kinn Richtung Brust, den Rumpf jetzt Wirbel für Wirbel aufrichten bis die Schulterblätter keinen Bodenkontakt mehr haben, kurz halten, dann langsam zurück rollen. Den Rumpf jedoch nicht ganz ablegen. Bei HWS-Problemen, Hände unter dem Nacken verschränken, um diesen zu stützen (nicht am Kopf ziehen!). Die Schulterblätter berühren während der gesamten Übung nicht den Boden.




Übung ohne Hilfsmittel: 

Rückenlage: Beine nacheinander anheben und kreuzen Beide Arme zur Seite ausstrecken.

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