Kräftigungsübung

der geraden oberen und unteren Bauchmuskulatur

Rückenlage, Beine angewinkelt aufstellen bzw. mit 90° angewinkelten Hüft- / Kniegelenken und gekreuzten Unterschenkeln in der Luft halten oder Unterschenkel auf erhöhten Gegenstand (Ball, Couch o.ä.) ablegen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.




Übung mit Gymnastikball: 

Die Arme seitlich neben dem Körper in Richtung Füße strecken. Handrücken zum Boden drehen, das Kinn Richtung Brust, den Rumpf jetzt Wirbel für Wirbel aufrichten soweit es die langsame Bewegung des Oberkörpers erlaubt. Kurz halten und dann langsam zurückrollen bis fast in die Ausgangsposition. Wenn möglich, den Oberkörper jedoch nicht ganz ablegen, sodass die Schulterblätter noch keinen Bodenkontakt haben. Dadurch erhöhen Sie die Grundspannung und den Trainingseffekt im Bereich der Bauchmuskulatur.
Bei HWS-Problemen, Hände unter dem Nacken verschränken, um diesen zu stützen (nicht am Kopf ziehen!). Die Schulterblätter berühren, wenn möglich, während der gesamten Übung nicht den Boden.




Übung ohne Hilfsmittel: 

Rückenlage: Beine nacheinander anheben und kreuzen. Durchführung in gleicher Weise wie mit Ball oder anderem Hilfsmittel (s.o.).

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