Kräftigungsübung

der seitlichen Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur

Den Oberkörper auf die Ellenbogen abstützen. Das Gewicht des Rumpfes liegt auf dem unterem Bein. Das Becken anheben sodass der Oberkörper und die Beine eine Linie bilden. 6 Sekunden halten.




Schwierigere Variante:

Den Oberkörper auf die Ellenbogen abstützen. Das Becken anheben, das untere Bein auf den Fuß abstellen und das obere Bein seitlich hochführen. Wenn möglich, 6 langsame Wiederholungen. Höhere Schwierigkeit.



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